Disse bevægelser opbygger styrke, bevarer muskler og forbrænder genstridigt fedt.
Træner navngivet øvelser til vægttab efter 40 år / / foto depositphotos.com
Når det handler om at forbrænde fedt hos mennesker efter 40, kan de rigtige øvelser gøre hele forskellen.
Stofskiftet bliver langsommere med alderen, og faktorer som hormonelle forandringer, tab af muskelmasse og øget stress kan gøre fedtforbrændingen mere udfordrende, men det betyder ikke, at det er uopnåeligt, siger vægtløftningstræner Jarrod Nobbe, skriver Eatthis.
Specialisten bemærkede, at for dem over 40 bør fedtforbrændingsøvelser også beskytte leddene, styrke korrekte bevægelsesmønstre og understøtte den langsigtede præstation.
Kettlebell-svingninger
Dette er en kraftfuld bevægelse, der kombinerer styrketræning med konditionstræning. For folk over 40 år hjælper kettlebell swings med at styrke den korrekte hofterotationsmekanik, forbedre kropsholdningen og give en intens metabolisk effekt.
Trænede muskler: baller, haser, lænd, overkrop, skuldre.
Sådan gør du: Stå med en skulderbreddes afstand mellem fødderne, og placer kettlebellen på gulvet foran dig. Bøj i hofterne, og tag fat i håndtaget med begge hænder, mens du holder ryggen ret og overkroppen spændt. Løft kettlebellen tilbage mellem benene som en fodbold. Skub hofterne eksplosivt fremad for at løfte kettlebellen til brysthøjde. Lad kettlebellen sænke sig naturligt, mens du bøjer dig igen og holder armene afslappede.
Læs også:
Udfør 3-4 øvelser med 15-20 gentagelser med 30-45 sekunders hvile mellem øvelserne.
Push press med håndvægte
Dette er et helkropsløft forklædt som en skulderøvelse. Ved at kombinere push-ups i underkroppen med et pres i overkroppen genererer du kraft fra benene og overfører den til overkroppen og armene. Denne helkropsindsats øger kalorieforbrændingen og giver dig mulighed for at håndtere mere vægt uden at belaste dine led unødigt. Det er en smart øvelse for dem over 40, som gerne vil opbygge muskelmasse og tabe sig på samme tid.
Muskler, der skal trænes: skuldre, triceps, øvre bryst, qriceps, baller, torso.
Sådan gør du: Stå oprejst og hold en vægtstang eller håndvægte i skulderhøjde med albuerne lidt foran håndvægtene. Spænd overkroppen, og hold hælene flade. Sænk dig en smule ved at bøje i knæene – gør det hurtigt og kontrolleret. Skub benene ud for at rette hofter og knæ ud, mens du presser vægten op over hovedet. Lås vægten over hovedet ved at strække armene og biceps ud ved ørerne. Sænk vægten tilbage til skuldrene, mens du kontrollerer den. Nulstil og gentag.
Udfør 3-4 sæt med 8-10 gentagelser med 60-75 sekunders hvile mellem sættene.
Koteletter i træ
I modsætning til almindelige vendinger eller planker aktiverer chops de skrå muskler i maven, hofterne og skuldrene på en dynamisk og atletisk måde. Denne øvelse hjælper med at forbedre koordination, balance og rygsundhed. For dem over 40 er det en skånsom måde at få hjertet til at slå oftere og udvikle rotationsstyrke, som kan bruges i hverdagen.
Trænede muskler: skrå mavemuskler, mavemuskler, lænd, skuldre, hofter
Sådan gør du: Stå med en skulderbreddes afstand mellem fødderne og hold et kabelgreb, en expander eller en håndvægt. Start med vægten højt på den ene side af kroppen, lige over skulderhøjde. Spænd overkroppen, og drej overkroppen, mens du trækker eller svinger vægten diagonalt over kroppen. Udfør bevægelsen nær den modsatte hofte, mens du holder armene strakte og overkroppen spændt. Udfør den omvendte bevægelse for at vende tilbage til startpositionen. Udfør alle gentagelser på den ene side, og skift derefter til den anden side.
Udfør 3-4 sæt med 10-12 gentagelser pr. side med 30-45 sekunders hvile mellem runderne.
Flere nyheder om, hvordan man taber sig
Tidligere har træneren nævnt 8 fejl, der forhindrer dig i at tabe dig efter 50 år. Listen omfatter at springe styrketræning over og undervurdere proteinindtaget.
