Det er vigtigt ikke at starte et skænderi med beskyldninger, fokusere på det, der kan ændres, og lære at kontrollere følelser.
Det er vigtigt at starte en samtale korrekt og beherske sine følelser / foto depositphotos.com
Intet forhold, selv ikke meget forelskede partnere, klarer sig uden skænderier. Men der er stor forskel på konstruktive konflikter, som hjælper partnerne til at forstå hinanden bedre, og destruktive skænderier, som fører til krænkelser, mistillid og endda brud. Det er vigtigt ikke at undgå skænderier, men at lære at opføre sig ordentligt under dem.
Den amerikanske psykolog Mark Travers forklarede i Psychology Today, hvordan man undgår giftige skænderier og får konflikter til at styrke forholdet.
Start en samtale uden beskyldninger
Det første minut er et af de vigtigste under et skænderi. Hvis du starter en konflikt med at kritisere eller råbe, vil din partner sandsynligvis gå i defensiven eller reagere med aggression. Det forværrer kun sitionen og forvandler en konstruktiv dialog til en storstilet konflikt, som kan ende med fornærmelser.
“Det værste, man kan gøre, er at starte et skænderi med beskyldninger, især ved at bruge ordene ‘du altid’ eller ‘du aldrig’,” bemærker eksperten.
Han anbefaler, at du i stedet fokuserer på dine egne følelser og bruger sætninger som: “Jeg fik det dårligt, da jeg talte om min dag, og du ikke var opmærksom.” Denne tilgang hjælper din partner til at høre dig og forstå dine følelser.
Lad være med at kritisere eller fornærme din partner
Under et skænderi bliver folk ofte personlige i stedet for at diskutere specifikke sitioner. Det er en af de største fejl i konflikter, fordi kritik kun skaber vrede og modstand.
Psykologen råder til at opgive sætningen: “Du tænker aldrig på mig.” I stedet er det bedre at sige: “Jeg ville ønske, at du ville overveje mine ønsker.” Ifølge ham giver det partneren mulighed for at forstå problemet og samtidig ikke føle sig fornærmet eller endda ydmyget.
“Når du fortæller en partner, at han eller hun er egoistisk eller ligeglad, giver det ham eller hende ikke en chance for at ændre sig. Hvis du er opmærksom på specifikke handlinger, kan du nå frem til en bedre forståelse,” bemærker Travers.
Få styr på dine følelser
Under en konflikt kan følelserne løbe af med en, og folk siger ting, de måske fortryder. For at undgå dette bør du lære at kontrollere dine egne følelser og reducere spændingen i et skænderi. Vær rolig, når du forsøger at forbedre noget i forholdet, og når du henvender dig til din elskede.
Hvis et skænderi bliver for følelsesladet, er det værd at tage en pause på 10-15 minutter. Det vil hjælpe dig med at køle ned og komme tilbage til samtalen med nye tanker. En anden effektiv måde er at bruge humor, men uden sarkasme. En let spøgefuld bemærkning kan være med til at minde jer om, at I ikke er fjender, men et team.
“Når du føler, at vreden tager overhånd, er det bedst at holde en pause. Dybe vejrtrækninger eller en kort pause kan hjælpe med at undgå uovervejede ord og give dig mulighed for at vende tilbage til en konstruktiv dialog,” tilføjede specialisten.
Det er også vigtigt at afslutte et skænderi. Mange par går efter en konflikt bare videre og ignorerer nogle gange deres følelser. Psykologen bemærker, at det er nyttigt at diskutere sine følelser efter et skænderi, sige noget pænt eller endda bare kramme hinanden. Derudover kan man gå en tur sammen, se en film eller lave mad.
Vi vil minde om, at My tidligere har omtalt fem sætninger, der betyder mere end “jeg elsker dig”. De viser ikke kun dine følelser, men skaber også forudsætninger for gensidig forståelse.
