Disse sætninger kan virke harmløse, men de påvirker dit forhold alvorligt.
Under konflikter kan folk såre deres nærmeste, hvilket ødelægger tilliden i forholdet / foto: depositphotos.com
Hver dag siger eller udelader mennesker mange ting, som former deres forhold til deres nærmeste. Normalt kommer de fleste negative ord tilfældigt ud af vores mund, men de kan fornærme en person, så tilliden langsomt ødelægges. Derfor har den amerikanske psykolog Mark Travers delt fire sætninger med Forbes, som kan ødelægge et forhold.
“Det kræver øvelse at opbygge en opmærksom kommunikation, men et godt sted at starte er at undgå disse fire sætninger. De kan virke harmløse, men med tiden kan de forårsage skader, som er svære at rette op på,” siger eksperten.
“Hold op med at være så følsom/sensitiv.”
Ifølge Travers afviser denne sætning ikke kun følelser, men fortæller også din partner, at deres følelser er forkerte eller overdrevne, hvilket kan resultere i, at de bliver undertrykt i fremtiden. Med tiden vil tilliden mellem partnerne erodere og skabe større afstand i forholdet.
Især en undersøgelse fra 2022 tyder på, at det at føle sig tryg er et grundlæggende biologisk behov. Psykologen understregede, at når nogen oplever følelsesmæssig afvisning, kan deres nervesystem opfatte det som en trussel.
“Det skyldes, at hjernen fortolker afvisning – eller endda frygt for afvisning – som en potentiel risiko for forholdet, hvilket aktiverer overlevelsesmekanismer i stedet for at knytte bånd. Når en person derimod føler sig følelsesmæssigt godkendt, forbliver nervesystemet afbalanceret og åbent for forbindelse, hvilket skaber tillid og intimitet,” forklarer Travers.
Det er derfor, specialisten anbefaler, at man siger fra i sådanne tilfælde:
- “Jeg kan se, at det er meget vigtigt for dig. Kan du hjælpe mig med at forstå hvorfor?”
- “Jeg var ikke klar over, at det påvirkede dig så meget. Jeg vil gerne høre mere.”
“Jeg er normal” (når du ikke er normal)
Normalt kigger folk væk i stedet for at fortælle, hvad der bekymrer dem, og forsikrer deres partnere om, at de har det fint. Men du indser, at det ikke er sandt, og din elskede ser det også.
“En undersøgelse offentliggjort i febr 2025 Journal of Psychology viste, at undertrykkelse af følelser i romantiske forhold er forbundet med lavere niveauer af tilfredshed i forholdet, hvilket igen øger ensomheden. Undersøgelsen viste også, at kvinder oplever endnu større følelsesmæssig afstand, når de undertrykker negative følelser, hvilket gør dem mere sårbare over for utilfredshed og isolation,” tilføjer psykologen.
Samtidig råder eksperten til at bruge ord som f.eks:
- “Jeg har det ikke godt, men jeg har brug for tid til at håndtere det.”
- “Der er noget, der går mig på, men jeg ved ikke, hvordan jeg skal tale om det.”
“Gør, hvad du vil, jeg er ligeglad.”
Ifølge psykologen er denne sætning ikke bare afvisende, men signalerer også bevidst følelsesmæssig løsrivelse.
I undersøgelsen fra 2022 identificerede forskerne specifikt to typer af afstandtagen under konflikter:- Aktiv tilbagetrækning er en bevidst følelsesmæssig tilbagetrækning eller ophør af kommunikation.
- Passiv immobilitet betyder, at du føler dig følelsesmæssigt “fastlåst eller lammet, ude af stand til at reagere konstruktivt”.
Ifølge forskere er aktiv tilbagetrækning tæt forbundet med nedsat tilfredshed i parforholdet.
“Sætninger som ‘Gør, hvad du vil, jeg er ligeglad’ er eksempler på aktiv tilbagetrækning – de signalerer målrettet følelsesmæssig distancering, som kan udløse din partners frustration og yderligere uddybe den følelsesmæssige adskillelse,” forklarer psykologen.
Her er, hvad du kan sige i stedet for den sætning:
- “Jeg føler mig overvældet lige nu – lad os holde en pause og vende tilbage til det senere.”
- “Jeg har brug for et øjeblik til at tømme hovedet, før vi fortsætter.”
“Du er altid” eller “Du er aldrig”
I stedet for at tage fat på en specifik sition bebrejder du din partner for at gøre alting forkert.
“Sætninger som ‘du altid’ eller ‘du aldrig’ optrapper tvangskonflikter, fordi de formidler beskyldninger og fjendtlighed og uundgåeligt fremkalder forsvarsreaktioner i stedet for produktiv dialog,” understreger Travers.”
Prøv samtidig at omformulere dine ord, så de ikke fornærmer din elskede på denne måde:
- “Jeg føler, at jeg ikke bliver hørt, når det her sker – kan vi tale om det?”
- “Jeg ser et mønster, der gør ondt på mig; kan vi finde ud af det sammen?”.
Andre tips fra en psykolog
En psykolog har tidligere nævnt tre tegn på “tvangskontrol” i et parforhold. Ifølge ham handler det om at isolere din partner fra andre mennesker, begrænse din bevægelsesfrihed og kontrollere dit helbred og din krop.
Desuden forklarede psykologen, hvordan man genkender udbrændthed. Han bemærkede, at ved udbrændthed forsvinder den sædvanlige følelse af tilfredshed med den afsluttede opgave, og tilbage er kun et modstridende ønske om at opnå mere og samtidig ikke at gøre noget.
